Как сохранить душевное спокойствие при ПМС. Как не впасть в депрессию и апатию.

Ну и заголовочек вышел! Но покороче у меня никак не получилось.))
Всем привет! С тех пор, как ко мне не так давно вернулись месячные, я обнаружила, что сильно впадаю в депрессию непосредственно перед ними. И я решила надо это как-то исправлять. Хочу поделиться с вами моими способами и советами.
Начну с того, что у женщин
в идеале полный цикл должен составлять 28 дней, совпадая с лунной фазой. Месячные должны идти не дольше 5 дней. Когда у женщины месячные - это энергетический минимум, у нас нет сил, быстрая утомляемость; когда овуляции - наоборот наш максимум, душа поет и мы цветем и пахнем. Луна на нас тоже сильно влияет. Полная луна - много энергии, новолуние - энергия на нуле. Чтобы в течение всего цикла у нас с вами не было таких больших скачков настроения, природой изначально было предусмотрено так, чтобы овуляция приходилась на новолуние (физический максимум и энергетический минимум), а менструация на полнолуние (физический минимум и энергетический максимум). Таким образом, все должно уравновешиваться.

Но у многих сейчас это далеко не так. У кого-то цикл длится меньше или дольше 28 дней, и каждая следующая менструация происходит в разные фазы луны. У некоторых месячные идут слишком долго, у некоторых еще и жуткие боли в первые дни.
У меня с циклом все в порядке, ровно 28 дней. Продолжительность 7-8 дней, в подростковом возрасте у меня шли вообще 10 дней, и это был кошмар!
Но что самое прикольное - месячные у меня выпадают не на растущую луну, на на убывающую, почти на новолуние! Это такой сильный энергетический кризис! Если ничего не делать, то я впаду в апатию, депрессию и хандру.

Вот те несколько вещей и советов, которые мне помогают экономить энергию:

Все люди разные, и здесь я пишу то, что подходит именно мне. Может вам нужно что-то свое. Я просто хочу поделиться с вами тем, что работает у меня, в мы сами сможете попробовать поэкспериментировать.)))

1. Наличие "женского" календарика.

У меня на телефоне установлено два. Первый - показывает дату следующих месячных, высчитывает овуляцию. Второй - лунный, я смотрю, какая сейчас фаза луны и ориентирую свое поведение на это, можно ли заниматься активной помощью близким или лучше экономить силы. Мне очень помогает! Осведомлен - значит вооружен))))

2. Подъем не позже 7.00.

В растущую фазу луны, я встаю в 5.00 утра и отлично себя чувствую. А перед месячными сил нет вставать очень рано, но я стараюсь встать хотя бы до семи, чтобы зарядиться солнечной, утренней энергией. После 7-8 утра наше тело попадает под гуну невежества, солнечная энергия застаивается в организме и человек встает с тяжелой головой и плохим настроением. По этому, для меня важно вовремя вставать. Если я поздно встану, справиться с плохим настроем я не смогу, так как у меня не будет на это сил.

3. Прогулка на улице до 12.00.

Этот пункт - продолжение следующего. С утра на улице и пахнет утром, солнышко такое ласковое, в воздухе прохлада, на траве роса. Гуляешь и чувствуешь какой-то неуловимый притягательный аромат. Обычно в такой атмосфере меня тянет поделать какие-нибудь физические упражнения, совсем немного. Хочется потянуться - тянешься, хочется размять спину - поделала наклонов, без фанатизма и только то, что хочется. Если ничего не хочется - сижу на лавочке и подставляю лицо солнцу. Отлично подзаряжает! Когда у меня не выходить погулять с утра, выйдя потом после обеда, я ощущаю что энергии уже той утренней и воздушной нет. Что-то меняется. Если кому интересно - гулять я хожу с ребенком, она мне никак не мешает.

4. Правильный режим питания.

С утра, как только встаю, ничего не ем или выпиваю стакан воды. Первое, что я ем - это свежие фрукты или ягоды. Они очищают организм, дают бодрость и есть после них не хочется. Если бы у меня была бы соковыжималка, я бы пила с утра свежевыжатый сок. Если с утра съесть бутерброт, печеньку или яичницу,  после них вам захочется спать, так как организм с утра не способен быстро переварить тяжелую пищу. Вот после 10.00 - уже можно и булочку, и шоколадку и орехи. Пик пищеварения приходится на 12-15 часов, в это время я обычно ем сытный чечевичный суп, может еще второе, а потом еще чай.))) Ужинать стараюсь не позже 4 часов до отхода ко сну чем-нибудь легким, в идеале - овощи, кисломолочка или травяной чай с сухофруктами. Спать я ложусь в 22.00-22.30. Если я ем на ночь что-то тяжелое - мучное, орехи или сладкое, встать с утра мне потом намного тяжелее.

Загрузила вас уже своей нудятиной?))

5. Еще один нудный пункт - стараться после 18.00 не делать тяжелой работы, особенно физической. 

Силы дня к этому времени заканчиваются.

6. Комфортная температура окружающей вас среды. 

То есть - в комнате, в офисе или еще где. Я плохо переношу жару, когда в квартире душно, мне все делать становится тяжело. Кондиционера у нас нет, поэтому мы спасаемся как можем - частый прим душа, мокрые полотенца на батареях и на шторах, в пик жары стараюсь гулять в лесу или хотя бы в тени. Другие люди, например, плохо переносят холод, а жару нормально. Я стараюсь сделать так, чтобы мне не приходилось постоянно думать об окружающей температуре, о ней лучше вообще не помнить.))

7. Строить планы только на текущий момент, не загадывая даже на полчаса вперед.

Получится - хорошо, не получится - ну и ладно. не переживаю, какие-то супер грандиозные планы не строю. А дела - они всегда есть: подмести, приготовить поесть, повесить стирку, но это не обязательно делать все сразу и быстро. Медитативно, размерено, одно за другим, чередуя отдыхом и приятными мелочами.

8. Сократить общение до минимума.

При общении с другим человеком, тратиться очень много энергии, особенно если я эмоционально вливаюсь в беседу. Обычно, при общении совершается энергетический обмен между собеседниками, при этом ты сам тратишь много энергии на то, чтобы рассказать какую-нибудь историю или случай - это как пережить это еще раз. Когда у меня упадок - это слишком затратно для меня, да и я полностью открыта только перед моим мужем, поэтому я только частично могу получить энергию другого собеседника. Бывают и ненормальные особи - такие как энергетические вампиры. Их и при обычных обстоятельствах стоит избегать, а при пониженном настроении - и подавно.
Это все не значит, что я ни с кем не разговариваю, нет. Я просто слушаю собеседника. без запала, без пыла, поддерживаю беседу и стараюсь получить удовольствие просто от процесса. а не узнать что-то интересное и захватывающее.

9. Разрешить себе потратить время на какую-нибудь фигню.

Например, мне нравится смотреть всякие девчачие передачи - про моду, или сопливое кино про любовь. Моему мужу нравятся динамичные или сложно-психологические фильмы. Но я не могу смотреть их часто, потому что меня это выматывает. Иногда мне, например, хочется пройтись по магазинам одежды и просто посмотреть на вещи, не покупая ничего. Вроде бы - фигня такая, казалось бы, бессмысленная трата времени, но нет - это помогает.

10. Записывать всё!!!

Напряжение создается, когда мы пытаемся держать все у себя в голове. Туда-то сходить, тому-то позвонить, то-то надо купить, продукты такие-то закончились, напомнить мужу то-то сделать. Вроде бы это все такое по мелочи, но это накапливается, и мы постоянно напряжены из-за того, что нужно все это держать в голове. Лучше все записывать, я так делаю. Возникнет у меня во время прогулки мысль о том, что я хотела бы в блог написать, или что-то связать, я достаю из сумки маленький листочек и ручку, записываю, и со спокойной душой иду дальше гулять. Как показала практика, любые мелкие идеи потом прочитывая и вспоминая могут натолкнуть на что-то большее. А дела не забываются.)))

11. Чисто мой пункт. Травяные душистые чаи!

Это как медитация! У меня кружка на 600 мл., я завариваю чай, наливаю и потихоньку пью. Люблю и в прикуску с чем-нибудь и в пустую просто,  спасает чай и от жары, и греет в холод.
А какая польза!

12. Звуки вокруг меня. 

Добавила еще один важный пункт. Я очень люблю тишину или звуки природы - дождь за окном, лес, пение птиц. Мой муж наоборот - любит долго слушать музыку, играть в игры со звуком, а там стрельба, что-то такое резкое происходит, включать телевизор, как фон. Когда я нахожусь в комнате в этот момент, я "игнорирую" все эти звуки, и если бы меня спросили, что только что по телевизору сказали, я бы не ответила. Но вместе с тем, звук все равно проникает в уши, и после длительного нахождения в такой обстановке, я чувствую себя выжатой как лимон. Поэтому, когда на выходных мужу хочется расслабиться, я ухожу в другую сторону.)) Я очень чувствительна даже к музыке, свои любимые песни я слушаю редко и по-немного, больше люблю просто тихонечко петь, если мне захотелось.)) У мужа свой репертуар, и хотя его песни тоже бывают спокойными и мелодичными ( как например осты из Сайлент Хилла), и слышала я их уже много раз, все равно что-то мне внутри говорит "не мое", и я не могу долго их слушать.
Конечно, в городе полностью оградиться от шума невозможно, но я все равно стараюсь, чтобы в моем дне присутствовали "звуковые паузы".

Вот и всё! Это все мои "секреты", следуя им, я сохраняю энергию и даже накапливаю, у меня умиротворенное  настроение и я не срываюсь на близких. Муж мне говорит:"Я конечно люблю когда ты веселая и озорная, но мне так же нравится когда ты спокойная и тихая, меня так и манит к тебе, и я сам расслабляюсь."
А как вы сохраняете себя в равновесии? Интересно узнать.
Чтобы вам не было совсем скучно, я добавила фотографий нашего лета!